BMI תקין: 11.5-16 ק"ג. תת-משקל: 12.5-18 ק"ג. עודף: 7-11.5 ק"ג. שמנות: 5-9 ק"ג.
עלייה במשקל מומלצת בהריון
הנחיות ה-IOM (Institute of Medicine, 2009) לפי BMI לפני הריון: תת-משקל (BMI<18.5): 12.5-18 ק"ג. משקל תקין (18.5-24.9): 11.5-16 ק"ג. עודף משקל (25-29.9): 7-11.5 ק"ג. השמנה (BMI≥30): 5-9 ק"ג.
קצב עלייה: שליש ראשון: 0.5-2 ק"ג סה"כ. שליש שני+שלישי: 0.35-0.5 ק"ג/שבוע למשקל תקין. עלייה בממוצע לאחר הלידה: בייבי 3-3.5 ק"ג, שליה 0.7 ק"ג, נוזל שפיר 1 ק"ג, דם 1.5 ק"ג, שד+רחם 1.5 ק"ג. שאר = שומן+נוזלים.
מה לא לאכול בהריון: גבינות רכות לא מפוסטרות, סושי עם דגים חיים, ביצים לא מבושלות, כבד בכמות גדולה (עודף ויטמין A), אלכוהול. קפאין: מוגבל עד 200 מ"ג/יום. מה כן: חומצה פולית, ברזל, D3, אומגה 3.
מעקב עלייה שבועי
אישה עם BMI 22 לפני הריון, יעד עלייה 12 ק"ג:
- שבוע 12 (סוף שליש 1): 1.5 ק"ג
- שבוע 20: 4.5 ק"ג
- שבוע 28: 7.5 ק"ג
- שבוע 36: 10.5 ק"ג
- שבוע 40 (לידה): 12-13 ק"ג
פחות מ-8 ק"ג בשבוע 40 = כדאי לדון עם רופא/ת נשים.
שאלות נפוצות
מה אם עליתי יותר/פחות מהמומלץ?
עלייה גדולה מדי מגבירה סיכון לסוכרת הריונית, לחץ דם, לידה בניתוח קיסרי. עלייה מועטה מדי עלולה לפגוע בצמיחת העובר. אין צורך לדאוג על חודש בודד, אבל מגמה מתמשכת חריגה = התייעצות עם רופאה.
מה "סוכרת הריונית"?
סוכרת המתפתחת בהריון בגלל שינויים הורמונליים המפריעים לאינסולין. בדיקה: "העמסת סוכר" בשבוע 24-28. שכיחות: כ-5-7% מהריונות. טיפול: תזונה, פעילות גופנית, לעתים אינסולין. עוברת לרוב לאחר הלידה.
האם ספורט מותר בהריון?
ברוב המקרים: כן ומומלץ! הנחיות ACOG: 150 דקות/שבוע פעילות מתונה. הליכה, שחייה, יוגה להריון – מצוינים. הימנעו: ספורט מגע, עם סיכון נפילה, שכיבה על הגב (מעל שבוע 20). התייעצו עם רופא/ת נשים לפני תוכנית אימונים.
הערה רפואית. המחשבון נותן אמדן כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחנה או טיפול של רופא או דיאטן/ית.