המחשבון מעריך כמה קלוריות נשרפות בפעילות לפי נוסחת MET — התקן המקובל במדעי הספורט: קלוריות = MET × 3.5 × משקל בק"ג ÷ 200 × דקות.
הוא ממיר את התוצאה גם לגרמי שומן, לפי המקדם המקובל של כ-7,700 קלוריות לקילוגרם שומן.
נוסחת MET ומה היא אומרת
MET (Metabolic Equivalent of Task) מודד כמה אנרגיה פעילות דורשת ביחס למנוחה. MET אחד הוא קצב המנוחה; פעילות של 6 MET דורשת פי שישה מכך.
הנוסחה MET × 3.5 × משקל ÷ 200 נותנת קלוריות לדקה. ה-3.5 הוא צריכת החמצן במנוחה במיליליטר לק"ג לדקה, וה-200 ממיר מיליליטר חמצן לקלוריות. זו הנוסחה התקנית בספרות.
המשקל נכנס באופן ישר: אדם כבד יותר שורף יותר באותה פעילות, מפני שהוא מניע מסה גדולה יותר. בהליכה באותו קצב, אדם של 90 ק"ג שורף כ-29% יותר מאדם של 70.
המרה לשומן: המחשבון מחלק ב-7,700 קלוריות לקילוגרם. זהו מקדם מקובל שמבוסס על תכולת האנרגיה ברקמת שומן, והוא קירוב ולא קביעה מדויקת לכל אדם.
מגבלה שחשוב לציין: הנוסחה נותנת אמדן אוכלוסייתי. הצריכה בפועל משתנה לפי כושר, גיל, מסת שריר, יעילות תנועה וטמפרטורה. סטייה של 10%–20% מהאמדן היא שגרתית.
דוגמה – אדם של 70 ק"ג
- רכיבה מתונה (6 MET), 30 דקות: 6 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 221 קלוריות
- בגרמי שומן: 221 ÷ 7,700 × 1,000 = כ-28.6 גרם
- ריצה (8 MET), 45 דקות: 441 קלוריות, כ-57 גרם שומן
- הליכה (3.5 MET), שעה: 257 קלוריות
- שימו לב לקצב: 7.3 קלוריות לדקה ברכיבה מול 4.3 בהליכה
ערכי MET לפעילויות נפוצות
| הפעילות | MET | קלוריות לשעה ב-70 ק"ג |
|---|---|---|
| ישיבה במנוחה | 1.0 | כ-74 |
| הליכה איטית (3 קמ"ש) | 2.5 | כ-184 |
| הליכה רגילה (5 קמ"ש) | 3.5 | כ-257 |
| הליכה מהירה (6.5 קמ"ש) | 5.0 | כ-368 |
| רכיבה מתונה | 6.0 | כ-441 |
| ריצה (8 קמ"ש) | 8.0 | כ-588 |
| ריצה (12 קמ"ש) | 11.5 | כ-845 |
| שחייה נמרצת | 9.8 | כ-720 |
הערכים הם ממוצעים מקובלים לסיווג פעילויות. ערך ה-MET בפועל תלוי בעצימות ובטכניקה — "רכיבה" יכולה להיות 4 MET או 12 MET לפי המהירות והשיפוע.
למה "שריפת שומן" מורכבת יותר מהמספר
המספר שהמחשבון מחזיר הוא אנרגיה שנשרפה בפעילות, ולא כמות השומן שירד מהגוף. שלוש סיבות לפער:
- המקור של האנרגיה. בפעילות עצימה הגוף משתמש בעיקר בפחמימות ולא בשומן. בעצימות נמוכה שיעור השומן גבוה יותר — אבל סך האנרגיה נמוך. לכן "אזור שריפת שומן" הוא מושג שמטעה: בעצימות גבוהה שורפים יותר שומן בסך הכול, גם אם באחוז נמוך יותר.
- מאזן כולל. ירידה במשקל נקבעת ממאזן הקלוריות היומי, לא מפעילות בודדת. אימון של 300 קלוריות מתבטל בקלות בארוחה.
- הסתגלות. לאורך זמן הגוף נעשה יעיל יותר באותה פעילות ושורף בה פחות.
המחשבון מספק אמדן אנרגטי ואינו תוכנית תזונה או אימון. שינויים משמעותיים בתזונה או בפעילות גופנית — ובמיוחד בנוכחות מצב רפואי — ראוי לעשות בליווי רופא או דיאטן מוסמך. לחישוב הצורך הקלורי היומי יש באתר מחשבון קלוריות.
שאלות נפוצות
מה הנוסחה לחישוב קלוריות בפעילות?
MET כפול 3.5 כפול המשקל בק"ג חלקי 200, כפול מספר הדקות. זו הנוסחה התקנית במדעי הספורט.
מה זה MET?
יחידה שמודדת כמה אנרגיה פעילות דורשת ביחס למנוחה. MET אחד הוא קצב המנוחה, ופעילות של 6 MET דורשת פי שישה מכך.
כמה קלוריות בקילוגרם שומן?
כ-7,700, וזה המקדם שהמחשבון משתמש בו. הוא מבוסס על תכולת האנרגיה ברקמת שומן והוא קירוב ולא ערך מדויק לכל אדם.
האם המספר מדויק?
הוא אמדן אוכלוסייתי. הצריכה בפועל משתנה לפי כושר, גיל, מסת שריר ויעילות תנועה, וסטייה של 10%–20% היא שגרתית.
האם עדיף להתאמן ב"אזור שריפת שומן"?
המושג מטעה. בעצימות נמוכה אחוז השומן מסך האנרגיה גבוה יותר, אבל סך האנרגיה נמוך — ולכן בעצימות גבוהה שורפים יותר שומן בסך הכול.
הערה רפואית. המחשבון נותן אמדן כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחנה או טיפול של רופא או דיאטן/ית.