נוסחאות Robinson ו-Miller לפי גובה בסנטימטרים. כולל טווח BMI תקין לפי גובה.
איך מחשבים משקל אידיאלי?
קיימות מספר נוסחאות לחישוב משקל אידיאלי. הנפוצות ביותר: Robinson (1983): גברים = 52 + 1.9 × (גובה בס"מ - 152.4) / 2.54; נשים = 49 + 1.7 × (גובה בס"מ - 152.4) / 2.54. Miller (1983): גברים = 56.2 + 1.41 × (גובה - 152.4) / 2.54.
גישה פשוטה יותר: BMI תקין (18.5-24.9) מחושב לפי גובה. טווח משקל תקין = 18.5 × גובה(מ)² עד 24.9 × גובה(מ)². לאדם גובה 1.75 מ': 56.7 ק"ג עד 76.4 ק"ג.
חשוב להבין: משקל אידיאלי הוא **טווח**, לא מספר מדויק. גורמים שמשפיעים: מסת שריר (ספורטאים יכולים להיות "כבדים" ועדיין בריאים), צפיפות עצמות (גברים כבדים מנשים), גיל (מבוגרים יכולים להיות מעט כבדים יותר).
טווח משקל אידיאלי לפי גובה
| גובה | גברים | נשים | BMI 18.5-25 |
|---|---|---|---|
| 1.60 מ' | 54-63 ק"ג | 51-58 ק"ג | 47-64 ק"ג |
| 1.70 מ' | 62-72 ק"ג | 58-67 ק"ג | 53-72 ק"ג |
| 1.80 מ' | 71-82 ק"ג | 65-75 ק"ג | 60-81 ק"ג |
ארבע נוסחאות, ארבע תשובות
אין נוסחה אחת "נכונה" למשקל אידיאלי. כך יוצאות התוצאות לגבר בגובה 175 ס״מ ולאישה בגובה 165 ס״מ:
| נוסחה | גבר, 175 ס״מ | אישה, 165 ס״מ |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 70.5 ק״ג | 56.9 ק״ג |
| Robinson (1983) | 68.9 ק״ג | 57.4 ק״ג |
| Miller (1983) | 68.7 ק״ג | 59.8 ק״ג |
| Hamwi (1964) | 72.0 ק״ג | 56.4 ק״ג |
הנוסחאות פותחו במקור לחישוב מינוני תרופות, ולא כהמלצה אישית. לכן נכון להתייחס לתוצאה כאל טווח של כמה קילוגרמים, ולא כאל מספר יעד מדויק.
מה הנוסחאות לא לוקחות בחשבון
- מבנה גוף – לאנשים עם שלד רחב משקל בריא גבוה יותר.
- מסת שריר – מתאמנים יכולים להיות כבדים מהטווח ועדיין בריאים מאוד.
- גיל – הנוסחאות זהות לבן 25 ולבן 70.
כדי לקבל תמונה רחבה יותר כדאי לשלב את התוצאה עם טווח ה-BMI התקין ועם אחוז השומן.
שאלות נפוצות
מהו משקל אידיאלי לספורטאים?
ספורטאי עם מסת שריר גבוהה יכול להיות "כבד" לפי BMI אבל בריא לחלוטין. מדדים עדיפים לספורטאים: אחוז שומן (שיטת Navy), היקף מותניים, כוח פיזי ויכולת אירובית. BMI לא מתאים לספורטאי כוח.
האם ריאליסטי לרדת ל"משקל אידיאלי"?
לא תמיד. אם המשקל הנוכחי גבוה ב-30%+ מהאידיאלי – ירידה הדרגתית לטווח בריא (לא בהכרח "אידיאלי") מספיקה מבחינה בריאותית. ירידה של 5-10% מהמשקל הנוכחי כבר משפרת משמעותית מדדי בריאות.
האם המשקל משתנה עם הגיל?
כן. מחקרים מראים שמעל גיל 65, BMI קצת גבוה יותר (23-27) קשור בתמותה נמוכה יותר. המנגנון: מסת שריר פוחתת עם הגיל, אחזקת משקל מתון מגן מירידת כוח ומסת שריר מסוכנת (Sarcopenia).
כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה?
גירעון קלורי של 500 ק"ל/יום = ירידה 0.5 ק"ג/שבוע. שילוב: תזונה מאוזנת (לא דיאטה קיצונית) + פעילות אירובית 3-5 פעמים בשבוע + אימוני כוח (שמירת מסת שריר). לפני שינויי תזונה משמעותיים – התייעצו עם דיאטן/ית קליני/ת.
הערה רפואית. המחשבון נותן אמדן כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחנה או טיפול של רופא או דיאטן/ית.